8 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อสุขภาพที่ดี | คมชัดลึก

 

                          ชีวิตที่มีสุขภาพอยู่ในมือของทุกคน เริ่มต้นวันนี้ แน่นอนว่า การมีสุขภาพที่ดีเป็นจุดมุ่งหมายในระยะยาว แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ ที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีกว่าในวันนี้ และเป็นการปูทางสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในวันพรุ่งนี้เช่นกัน

 

                          และนี่คือ checklist ของทุกคนที่อยากจะมีสุขภาพที่ดี ตั้งแต่วันนี้

 

 

 

ขั้นตอนที่ 1: ขั้นตอนแรกของคุณที่มีต่อชีวิตสุขภาพคือการจัดการเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในขณะนี้ เช่น

 

 

                          ทำการนัดหมายกับหมอและหมอฟันของคุณเพื่อการตรวจสุขภาพว่ายังอยู่ในเกณฑ์ที่ดีอยู่ไหม หมั่นชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง วัดรอบเอว จะได้รู้ว่าอ้วนเกินไปมั้ยก่อนจะสายเกินไป หรือมีการเปลี่ยนแปลงอะไรอย่างไร ประเมินกิจกรรมของคุณ เช่นการออกกำลังกายต่างๆว่าเหมาะสมแล้วหรือยัง หนักเกินไปหรือเบาเกินไปอย่างไร บันทึกอาหารการกิน คำนวณพลังงานที่กินเข้าไปว่าเหมาะสมกับร่างกายกับกิจกรรมในแต่ละวันมั้ย ตรวจสอบอารมณ์และสภาวะจิตใจ เช่น อาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลหรือไม่? และพิจารณาเครือข่ายสังคมของคุณ เช่น มีความสัมพันธุ์อันดีกับบุคคลในครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือไม่?

 

 

 

ขั้นตอนที่ 2 : ดับไฟซะ

 

 

                          ดับไฟที่ว่านี้ก็คือการหยุดการสูบบุหรี่และสิ่งเสพติดทุกชนิด ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้สุขภาพเสียอยางมาก ดังนั้น เลิกมันเสีย

 

 

 

ขั้นตอนที่ 3 : ขยับตัวมากขึ้น

 

 

                          เคล็ดลับในการเพิ่มการออกกำลังกายก็คือ ทำให้มันสนุก บันทึกสถิติการออกกำลังกายต่างๆ เช่น เวลา ระยะทาง ความเร็วหัวใจ และกำหนดเป้??าหมายของการออกกำลังกายเสมอ เช่น สัปดาห์นี้จะวิ่งให้ได้ 50 กม. หรือ จะต้องไปเข้ายิมวันเว้นวัน ทำให้การออกกำลังกายมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เช่น ตื่นมาทุกเช้าจะต้องไปวิ่งก่อนออกไปทำงาน

 

 

 

ขั้นตอนที่ 4 : คุมอาหาร

 

 

                          กินสิ่งที่เลือกแล้วเท่านั้น อย่าสัจแต่ว่ากินเข้าไปแล้วมาเสียดายทีหลังว่าควรกินอย่างอื่นแทน อย่าซื้อของกินมาเก็บไว้ที่บ้านเพียงเพราะว่ามันเป็นสิ่งที่อร่อย ให้ซื้อของกินไว้เฉพาะที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญควรกินให้ช้าลงเพราะจะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น กินผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อช่วยระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น

 

 

 

ขั้นตอนที่ 5 : จัดการความเครียด

 

 

                          ฝึกการผ่อนคลายเป็นประจำ เช่นการนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ และพยายามหาวิธีที่จะจัดการกับสถานการณ์ความตึงเครียดต่างๆ เพื่อจะช่วยให้เราจัดการกับปัญหาต่างๆในอนาคตได้ดียิ่งขึ้น

 

 

 

ขั้นตอนที่ 6 : นอนหลับให้ดีขึ้น

 

 

                          พยายามที่จะไม่ดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์อยางน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอจะทำให้เรา

ตื่นตัวนั่นเอง พยายามไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอน อุณหภูมิในร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลให้หลับได้ลำบากยิ่งขึ้น อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อการผ่อนคลายจิตใจ นอนให้เป็นเวลาเพื่อปรับนาฬิการ่างกาย ให้ร่างกายเคชินกับการนอนเป็นเวลา พยายามอย่าอดนอนในวันทำงานแล้วไปนอนเยอะๆ ทีเดียวในวันหยุด อย่าเพิกเฉยกับปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง และให้ความสำคัญกับการนอนให้มาก

 

 

 

ขั้นตอนที่ 7 : การปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

 

 

                          พยายามหาคนที่มีลักษณะใกล้เคียงกับตัวคุณ มองหาความคล้ายคลึงว่าสิ่งใดส่งผลดีกับสุขภาพกายและใจ พยายามหาข้อดีมาปรับเข้ากับตัวเอง พยายามสร้างมิตร ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะมีสัมพันธุ์กับบุคคลอื่นๆ นั่นถือเป็นสัญญาณที่ไม่ดีแล้ว

 

 

 

ขั้นตอนที่ 8 : ท้าทายความคิดของคุณ

 

 

                          มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมที่ท้าทายที่เกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ เช่นการแข่งขันกีฬา เป็นต้น

 

 

                          เพียงเท่านี้ ทุกคนก็สามารถมีสุขภาพแข็งแรง และจิตใจที่สมบูรณ์ ได้ตั้งแต่วันนี้

 

 

 

 

 

พิมพ์ขวัญ บุญจิตต์พิมล

 

รองผู้อำนวยการ รพ.นวมินทร์ 9