น้ำกับน้ำหนักตัวเกี่ยวกันอย่างไร | คมชัดลึก

 

                         วันนี้คุณดื่มน้ำไปกี่แก้วแล้ว? มาใช้น้ำให้เป็นประโยชน์กับร่างกายกันดีกว่า คนส่วนใหญ่ทราบกันดีถึงประโยชน์มากมายมหาศาลของการดื่มน้ำ แต่กลับไม่ดื่มน้ำให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม เรามาทบทวนความสำคัญและประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอกันดีกว่า

 

                         น้ำ ไม่เพียงแต่ทำให้ชุ่มชื่น ลดการกระหาย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีและหัวใจแข็งแรง น้ำยังเป็นผู้ช่วยไตในการกรองและกลั่นของเสียออกทางปัสสาวะ เมื่อมีปริมาณน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่ยอมเสียของดีออกไปง่ายๆ น้ำจะถูกลำเลียงไปเก็บไว้ก่อน ทำให้ของเสียที่ควรจะออกไป กลับมาสะสมอยู่ภายในร่างกายของเรา

 

                         ปริมาณการดื่มที่ควรดื่มโดยทั่วไปที่รู้กัน คือ 8-10 แก้ว (ประมาณเกือบ 2 ลิตร) ถ้าจะให้ดีเรามีสูตรในการคำนวณหาปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน 

((น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม x 2.2) ÷ 2)  x 30  =  …...cc.

 

                         เช่น  ((50 x 2.2) ÷ 2)  x 30 = 1,650 cc.  หมายถึงผู้ที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำ 1.65 ลิตร หรือ 8 แก้วโดยประมาณ หากคุณมีน้ำหนักที่เกินกว่านี้ปริมาณการดื่มน้ำ ก็เพิ่มขึ้นตามกันไป

 

                         เมื่อทราบปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะกับคุณแล้ว มาดูช่วงเวลาที่ควรดื่มน้ำกันดีกว่า จริงๆ แล้ว ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ควรดื่มน้ำให้ได้ 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และเลือดไหลเวียนสะดวก ในระหว่างวันควรจะจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ดื่มเข้าไปจำนวนมาก เพราะกลัวว่าจะดื่มน้ำได้ไม่ครบตามสูตร เพราะการโหมดื่มเข้าไปนั้น ร่างกายดูดซึมน้ำและส่งไปตามที่ต่างๆ ไม่ทัน นอกจากนี้การดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร ควรดื่มหลังจากมื้ออาหาร 30 นาที เพราะขณะที่กระเพาะย่อยอาหาร น้ำย่อยที่ขับออกมาจะมีความเข้มข้นที่พอเหมาะ เมื่อดื่มน้ำเติมลงไปในกระเพาะทำให้ความเข้มข้นของน้ำย่อยลดลง รวมถึงลดประสิทธิภาพการย่อยอาหาร และอาจเป็นโรคกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อนตามมาอีกด้วย

 

                         การดื่มน้ำ (สะอาด) มีผลดีต่อร่างกายมนุษย์หลายด้าน เพราะร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบเป็นส่วนใหญ่ อย่าเข้าใจผิดว่าดื่มน้ำอะไรก็ได้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ทำให้เลือดข้นและส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด เลือกดื่มน้ำที่ถูกต้องและเหมาะสมเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

 

 

 

 

พญ.ภิรญา ใจดีเจริญ