นั่งท่าไหนให้ไกลโรคกระดูก | คมชัดลึก

 

             พฤติกรรมที่เสี่ยงต่อการทำร้ายกระดูก โดยหลักๆ แล้วอยู่ที่การนั่ง ซึ่งถ้าฝึกการนั่งถูกท่าตั้งแต่วัยเด็กจะส่งผลดีต่อพัฒนาการต่างๆ จนเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ตลอดจนยังทำให้ห่างไกลจากโรคกระดูกอีกด้วย เหตุนี้ ร.ศ.นพ.วรวรรธน์ ลิ้มทองกุล อาจารย์ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทย์ศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้ให้ความรู้เรื่องความสำคัญของการนั่งในท่าที่ถูกต้อง

 

             ร.ศ.นพ.วรวรรธน์ กล่าวว่าเด็กจะมีพัฒนาการในการนั่งช่วงอายุ 6-9 เดือน โดยการนั่งจะสมบูรณ์ได้ต้องประกอบด้วยอวัยวะหลายส่วน ตั้งแต่ศีรษะ ลำตัว เชิงกราน สะโพก ขา และเข่า และส่วนที่สำคัญที่สุด คือ กระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นแหล่งรวมเส้นระบบประสาทที่ส่งผ่านมาจากสมองเพื่อสั่งการทั่วร่างกาย โดยไล่จากกระดูกช่วงคอจะรวบรวมเส้นประสาทของมือและแขน กระดูกช่วงหลังจะรวบรวมเส้นประสาทของเท้าและขา แต่ถ้าเด็กมีการนั่งผิดท่าในระยะเวลานานๆ จะส่งผลให้กระดูกสันหลังของเด็กมีลักษณะเป็นรูปตัว C หรือที่เรียกว่าหลังค่อม ทำให้อวัยวะในส่วนอื่นๆ มีการพัฒนาที่ช้าตามไปด้วย

 

             “อันดับแรกเลย คือ มือและแขน เพราะเด็กจะต้องเอามือและแขนคอยค้ำและพยุงตัวเองให้นั่งหรือยืนขึ้นมา ทำให้ไม่สามารถใช้มือในการหยิบจับหรือเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ดีเท่าที่ควรจะเป็น และเป็นผลกระทบส่งไปถึงส่วนอื่นๆ ส่วนผู้ใหญ่ถ้านั่งผิดท่านานๆ ปัญหาจะสามารถเกิดได้ตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า โดยมากท่าที่ผิด คือ ชะโงกไปด้านหน้า ทำให้หลังที่แอ่นบริเวณคอและเอวเกิดการค่อม ส่งผลให้กล้ามเนื้อต้นคอและกระดูกสันหลังทำงานหนัก เกิดการอักเสบ และอาจเรื้อรังจนส่งผลต่อหมอนรองกระดูกต้นคอและกระดูกสันหลังเคลื่อนจนทับเส้นประสาทได้ หรืออาจทำให้มีปัญหาส่วนอื่น เช่น เส้นเอ็นที่ข้อมือ ข้อศอกอักเสบ เส้นประสาทข้อมืออักเสบมีพังผืดกดทับ ปวดเข่าและข้อเท้า เป็นต้น นั่นเอง” อาจารย์ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ กล่าว

 

             นอกจากนี้ ร.ศ.นพ.วรวรรธน์ ได้แนะนำวิธีการแก้ไขหากเกิดกรณีดังกล่าวขึ้น ด้วยการพยายามให้เด็กปรับท่านั่งให้ถูกต้อง ด้วยการนั่งพิงพนัก โดยเฉพาะเก้าอี้ที่มีรูปทรงตามกระดูกสันหลัง โดยนั่งให้ชิด หลังสัมผัสพนัก คอตั้งตรง ทิ้งไหล่ให้สบาย งอศอกประมาณ 75-90 องศา ไม่เหยียดตรงเกินไป เข่างอ 90-110 องศา เท้าสัมผัสพื้นทั้งฝ่าเท้า ถ้าเท้าลอยควรหาที่รองเท้าขณะนั่งให้พอดี นอกจากนั้น แนะนำว่าควรลุกขึ้นยืดหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระดูก และร่างกาย ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมงด้วย พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการนั่ง เช่น การนั่งไม่เต็มเก้าอี้ การนั่งไขว้ห้าง เพราะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพกระดูกที่จะตามมา