วัย 30 อัพ ลดอย่างไรให้หุ่นกลับมาแจ๋ว | คมชัดลึก

 

                           เคยสังเกตมั้ยว่าหากย้อนไปดูภาพความทรงจำเก่าๆ ตอนเราชาวสาว 30 อัพทั้งหลายยังวัยรุ่นกันอยู่นั้นแต่ละคนส่วนใหญ่มักจะมีรูปร่างที่กระชับเต่งตึงหุ่นสมส่วนสมวัยกันเลยทีเดียว แต่ไหงตอนนี้ขึ้นเลข 3 หุ่นเริ่มดูอวบๆ บวมๆ แลดูอ้วนลงพุงกันเยอะก็ไม่รู้ จะเป็นอะไรได้ก็เราขาดการใส่ใจด้านการกินไป วันนี้เราจึงมานำเสนอขั้นตอนการลดน้ำหนักอย่างไรให้สาวๆ 30 อัพอย่างเรากลับมาหุ่นสวยแจ๋วดังเดิม

 

                           เริ่มจากการลดปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปควรมีปริมาณ 1 ส่วน 4 ของปริมาณที่เคยรับประทาน ตักข้าวตามที่กำหนดไว้เพียงครั้งเดียวโดยไม่เติมอีก พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่รับประทานจุบจิบระหว่างมื้อ ส่วนอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตรับประทานมื้อละ 1-2 ทัพพีไม่พูน หรือขนมปังมื้อละ 1-2 แผ่น ขณะรับประทานอาหารแนะนำให้เคี้ยวช้าๆ เพราะจะทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลง รับประทานได้น้อยลง ควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่ทอดอมน้ำมันและเนื้อสัตว์ที่ติดมัน หากรับประทานอาหารประเภทนี้มากๆ จะทำให้มีโอกาสที่จะอ้วนและเสี่ยงเป็นไขมันอุดตันเส้นเลือดได้ สิ่งที่ขาดไม่ได้ของการลดน้ำหนักคือการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง หรือที่เรียกกันว่า “ไฟเบอร์” นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยลดการดูดซึมไขมัน ป้องกันท้องผูก ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ซึ่งอาหารจำพวกนี้ได้แก่ ธัญพืช ข้าวโพด ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ผัก ผลไม้ เป็นต้น

 

                           หลักจากการลดน้ำหนักเบื้องต้นนี้หากสาวๆ ตั้งใจจะลดน้ำหนักขอให้สู้ต่อไปนะ ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้แน่นอน แต่ขณะลดน้ำหนักจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานแต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวโดยการกำหนดอาหารที่แนะนำไปข้างต้น อาจจะใช้วิธีออกกำลังควบคู่กันไปด้วย เพื่อความฟิตกระชับรูปร่างกล้ามเนื้อทั้งร่างกายไปด้วย รับรองไม่ใช่แค่น้ำหนักลดอย่างเดียว สุขภาพยังกลับมาแข็งแรง ปราศจากโรค สมกับเป็นวัยสามสิบยังแจ๋วแน่ๆ สาวๆ 

 

 

 

เยาวลักษณ์ รูปปัทม์

 

นักกำหนดอาหารวิชาชีพ