ออกกำลังต้านโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ | คมชัดลึก

 

                         ปัจจุบัน แนวคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง ส่งผลให้เกิดโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ และส่งผลให้ลดประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา มีหลักฐานจากงานวิจัยในระดับหนึ่งแม้ว่าจะไม่มีข้อสรุปยืนยันทั้งหมด

 

                         โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่มีผลต่อการลดภูมิต้านทานของร่างกายจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน 1.5 ชั่วโมงขึ้นไป ในระดับความหนักปานกลางถึงหนัก (55-75 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถแอโรบิกของผู้ที่ออกกำลังกาย ร่วมกับการไม่มีการเสริมของสารอาหารระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งผลในการลดภูมิต้านทานของร่างกายจะเกิดขึ้นชั่วคราวเกิดขึ้นระหว่าง 3-24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

 

                         นอกเหนือจากนั้นยังมีคำแนะนำอื่นๆ เพื่อป้องกันภูมิคุ้มกันลดลงระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างหนักในสภาพอากาศเย็นและแห้ง ซึ่งป้องกันได้ด้วยการสวมหน้ากาก การไม่มีอาหารทานเสริมระหว่างออกกำลังกาย สามารถป้องกันได้โดยทานคาร์โบไฮเดรต ระหว่างการออกกำลังกาย 30-60 กรัมต่อชั่วโมง สวมชุดที่ป้องกันความเย็นและกันเปียกระหว่างออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

 

                         หากมีอาการติดเชื้อของทางเดินหายใจขึ้น เช่น ขณะที่มีคำแนะนำในการออกกำลังกายดังนี้

 

                         1.ในวันแรกของการป่วย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทั้งหมด

 

                         2.ในวันที่ 2 ของการป่วย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากยังมีไข้ ท้องเสีย อาเจียน หรือมีอาการไอมากขึ้น หากอาการดีขึ้น สามารถออกกำลังกายได้ที่ความหนักต่ำ อัตราการเต้นหัวใจไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที 30-45 นาที ควรออกกำลังกายในร่มหากเป็นฤดูหนาว

 

                         3.ในวันที่ 3 ของการป่วย หากยังมีไข้ ควรปรึกษาแพทย์ ถ้าไม่มีไข้ และอาการต่างๆ ดีขึ้น สามารถออกกำลังกายได้ที่ความหนักปานกลาง อัตราการเต้นหัวใจไม่เกิน 150 ครั้งต่อนาที 45-60 นาที 

 

                         4.ในวันที่ 4 ของการป่วย ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ ถ้าเป็นวันแรกที่อาการดีขึ้น ยังไม่ควรออกกำลังกาย ควรรอ 1 วันดูอาการว่าไม่มีไข้และอาการต่างๆ ของทางเดินหายใจดีขึ้นแล้วจึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย

 

                         5.หากเกิดมีไข้ซ้ำขึ้นมาหลังจากอาการดีขึ้นครั้งแรก ควรปรึกษาแพทย์

 

 

 

ผศ.ดร.นพ.ภาสกร วัธนธาดา

 

 

โรงพยาบาลสมิติเวชสุขุมวิท