ไขปัญหาสุขภาพแผนจีน : ปวดเอว | คมชัดลึก

 

                   สวัสดีครับ คุณหมอไพร ผมปวดเอวมา 10 กว่าปี ถ้านั่งนาน เดินนานจะปวดเอวมาก นอนอาการทุเลาลง แต่บางครั้งนอนนานก็ปวด ปวดตรงบั้นเอวทั้ง 2 ข้าง ทานยาคลายกล้ามเนื้ออาการทุเลาลงแต่ปวดกระเพาะ มีเพื่อนบอกว่าไม่ต้องนอนฟูกนิ่ม ผมลงมานอนที่พื้นก็ยังปวดมากเหมือนเดิม ไม่ทราบว่าควรทำอย่างไรครับ ผมอายุ 35 เป็นวิศวกร ปกติขับรถและทำงานนั่งโต๊ะ ไม่ได้ยกของหนักอะไรครับ

ขอบคุณครับ ... ภาวิต

 

                   ตอบ คุณภาวิต คุณอายุแค่ 35 เอง ปวดเอวมาตั้ง 10 ปี แสดงว่าคุณปวดเอวตั้งแต่อายุ 25 ร่างกายกำลังเจริญเติบโตและแข็งแรงเต็มที่ อาการปวดเอวจึงไม่ใช่เกิดจากความเสื่อมอย่างแน่นอน แม้ไม่ได้ยกของหนัก แต่นั่งขับรถมาก นั่งโต๊ะทำงานมากคำถามจึงอยู่ที่ว่า เบาะรถ เก้าอี้หรือโซฟาที่คุณนั่งได้มาตรฐานหรือเปล่า และที่สำคัญท่านั่งของคุณถูกต้องหรือเปล่า

                   กระดูกสันหลังส่วนเอว จะแอ่นไปข้างหน้า ถ้าที่นั่งของคุณเอนพิงพนักเก้าอี้นั่งแบบหลังงอ กล้ามเนื้อเอวแจะตึงเกร็ง สะสมนานวันทำให้เกิดอาการปวดเอวได้ โดยเฉพาะคุณปวดเอวทั้งสองข้าง ทำไมจึงบอกเช่นนั้น เพราะขนาบที่กระดูกสันหลังทั้งสองข้างคือกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่มาก เพราะต้องรับน้ำหนักตัวท่อนบน และรัดกระดูสันหลังให้แน่นหนาเมื่อเรานั่งในท่าที่ขัดกับสรีระ ทำให้กล้ามเนื้อชิ้นนี้ตึงเกร็ง เลือดไหลเวียนไม่ดี เส้นลมปราณติดขัด เกิดอาการ “ไม่คล่องจึงปวด” ซึ่งเป็นการปวดจากกล้ามเนื้อ ยังไม่ใช่จากกระดูกหรือจากความเสื่อมของร่างกายอย่างแน่นอน เมื่อกินยาคลายกล้ามเนื้ออาการปวดจะทุเลาลง แต่จะได้โรคกระเพาะตามมา จึงควรหลีกเลี่ยง

                   แล้วโรคจะหายได้อย่างไรถ้าไม่กินยา ข้อแรกคือ ต้องนั่งให้เหมาะ ซึ่งก็คือนั่งเก้าอี้ที่สูงพอให้เท้าวางพื้นได้แนบสนิท เข่าขนานพื้น 90 องศา ก้นแนบติดพนักเก้าอี้ นั่งตัวตรง อยู่เอนหลังพิงพนัก จะทำให้เอวว่าง กระดูกสันหลังส่วนเอวนูนไปข้างหลัง จะทำให้กล้ามเนื้อเอวเกร็ง หากมีหมอนรองหลังได้ยิ่งดี

                   ข้อสองคือบริหารกล้ามเนื้อเอวให้แข็งแรง โดยนอนราบ ขาเหยียดตรง ยกสูงมาที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆวางลง ก่อนถึงพื้นประมาณ 1 ฟุตหยุดค้างไว้ประมาณ10 วินาทีแล้วค่อยวางลงพื้น 5 ครั้ง ต่อด้วยงอเข่า ยกก้นขึ้นลง 10 ครั้ง ต่อด้วยเหวี่ยงเข่าซ้ายขวา 10 ครั้ง จากนั้นนอนคว่ำ สองแขนยื่นไปข้างหน้า ยกขึ้นพร้อมกับยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน 5 ครั้ง ท่าเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อเอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ไม่ปวดเอวง่าย

                   ข้อสาม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าขี้เกียจ อย่าเอาแต่งาน เอาแต่เงิน เอาร่างกายไว้บ้าง

                   ข้อสี่ หาหมอจีนฝังเข็ม ครอบแก้ว กินยาจีน เพื่อคลายกล้ามเนื้อและทำให้เส้นลมปราณเดินคล่อง เลือดลมไหลเวียนดี

                   ข้อห้า นวดจุดที่หลังมือระว่างนิ้วชี้และนิ้วกลาง ระหว่างนิ้วนางและนิ้วก้อย ลูบขึ้นไปทางข้อมือจนสะดุด นั่นคือจุดปวดเอว ใช้หัวแม่มือกดบนจุดหลังมือ นิ้วชี้รองรับด้านฝ่ามือ กดจนเจ็บพอทนได้ประมาณ 5 นาที