มาเล่น'โยคะ'กันเถอะ | คมชัดลึก

              การออกกำลังกาย ถือเป็นอาหารต้านโรคอย่างหนึ่ง ใครชอบออกกำลังกายแบบไหนไม่ว่ากัน ขอแค่คุณลุกขึ้นมาขยับแข้ง ขยับขา กันวันละนิด ก็ช่วยให้ชีวิตและสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้แล้ว การฝึกโยคะก็เป็นการดูแลสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่คนให้ความสนใจและฝึกกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแล้วยังมีผลต่อระบบและอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายอีก

              ประโยชน์ของโยคะที่คุณหมอประสบได้กับตัวเอง คือ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ สามารถแก้ไขกล้ามเนื้อตัวเองได้เวลาปวดเมื่อย ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัว เกร็งตัว เกิดเป็นก้อนแข็ง เราจึงต้องคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธียืดเหยียดซึ่งโยคะช่วยได้ดีมาก และอีกอย่างที่ทำให้คุณหมอยิ่งพอใจมากขึ้น คือ เวลาไปเที่ยว แล้วต้องเดินมากๆ เมื่อก่อนจะรู้สึกเมื่อยจนแทบจะเดินไม่ไหว แต่เดี๋ยวนี้ต่อให้เดินไกลแค่ไหนก็ไม่หวั่น หากเมื่อยมาก เราก็หยุดพักสักครู่ แล้วใช้วิชาโยคะช่วยยืดเหยียดสักพัก ก็ทำให้เราเดินต่อได้อย่างสดชื่น ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเพลียทำให้เที่ยวได้อย่างสนุกมากขึ้น ชีวิตก็มีความสุขมากขึ้น และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย ได้แก่

              - ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ดีขึ้น

              - เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อต่างๆ

              - ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยอันเนื่องมาจากการเล่นกีฬาหรือทำงานในชีวิตประจำวัน

              - ช่วยฝึกการทรงตัวและกระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา เข่า หลังได้อย่างเหมาะสม

              - ช่วยทำให้ทรวดทรงดูดีขึ้น

              - ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด

              การฝึกโยคะให้ประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจ การฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก อย่างถูกวิธี ช่วยให้เราหายใจได้เต็มปอดมากขึ้น การหายใจเป็นรากฐานของการนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หากหายใจเข้าลึกๆ ร่างกายก็สามารถนำเอาออกซิเจนเข้าไปได้มาก ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นและปลอดโปร่ง หายใจออกยาวๆ ก็นำของเสียออกจากปอดได้มากขึ้น

              และที่สำคัญการเล่นโยคะทำให้เรารู้จักตัวเองมากขึ้น รู้จักสรีระของตัวเองว่ามีขีดความสามารถในการฝึกได้แค่ไหน เพราะแต่ละคนสรีระไม่เหมือนกัน บางท่าเราทำได้ดี แต่บางท่าถึงแม้ว่าเราจะฝึกมาเป็น 10 ปีก็อาจทำไม่ได้เพราะสรีระเราไม่เอื้ออำนวย และเราไม่ควรฝืนเพื่อจะต้องทำท่านั้นท่านี้ให้ได้ แต่เราต้องทำอย่างเต็มที่ เท่าที่ร่างกายของเราจะเอื้ออำนวย ก็จะทำให้เราฝึกโยคะได้อย่างมีความสุข

              สำหรับบางคนตอนเริ่มฝึกแรกๆ อาจรู้สึกท้อ เพราะคุณจะไม่สามารถทำท่าต่างๆ ได้อย่างที่ครูฝึกทำ แต่ไม่ควรคิดเช่นนั้น และขอให้ระลึกไว้เสมอว่า เราไม่เคยเหยียดยืดร่างกายของเรามานานเท่าไหร่แล้ว มาเริ่มฝึกแค่ 2-3 วัน ร่างกายคุณยังไม่สามารถยืดหยุ่นได้เท่ากับครูฝึก ซึ่งฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายๆ ปีเป็นแน่ ขอแค่คุณตั้งใจและอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ฝึกไปสักพัก 2-3 สัปดาห์ ร่างกายก็จะสามารถปรับสมดุลได้เอง และจะทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ อย่างที่ใจต้องการ

พญ.ทัศนีย์ สุขปราณี
กุมารแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท