"กระดูกพรุน" ภัยเงียบทำกระดูกหัก | คมชัดลึก

 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอายุก่อน 35 ปี ควรมีมวลกระดูกอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่มวลกระดูกจะลดต่ำลง จนถึงจุดที่ทำให้กระดูกเปราะบางและหักง่ายได้ 
ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
 เพศหญิง วัยหลังหมดประจำเดือน, หมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปี และประจำเดือนมาไม่ปกติ                                                                                                             
 เพศชาย  ที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (testosterone) ต่ำ และมีอายุมากกว่า 50 ปี
 ผู้ที่มีลักษณะ  
  - มีรูปร่างผอมหรือมีโครงร่างเล็ก
  - มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน มีประวัติกระดูกหักหลังการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย เช่น กระดูกข้อมือหักหลังการหกล้ม
  - มีภาวะข้ออักเสบ เช่น ข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือ Iupus
  - ได้รับยาที่มีผลลดความแข็งแรงของกระดูก เช่น สเตียรอยด์ ยาต้านชัก ยาฮอร์โมนธัยรอยด์ หรือ Heparin
  - ขาดอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม
  - สูบบุหรี่
  - ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 แก้วต่อวัน
  - ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ
ุวิธีที่จะช่วยเพิ่มมวลกระดูก
 - เพิ่มปริมาณการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดี จากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดี หรืออาหารเสริม
 - หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
 - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นโยคะ การเดิน ว่ายน้ำ ฯลฯ
ุการป้องกัน
 โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ป้องกันได้ โดยการตรวจความหนาแน่นของกระดูกและการตรวจเลือด ซึ่งนอกจากจะช่วยประเมินอัตราการสร้างและอัตราการสลายของกระดูกแล้วยังหาสาเหตุร่วมอื่นที่ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุนได้  
ุ โภชนาการเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม เช่น  ปลาและกุ้งแห้งตัวเล็ก ปลาซาร์ดีน งาดำ กะปิ งาขาว เนยแข็ง กุ้งแห้ง นมวัว โยเกิร์ต เต้าหู้ขาวอ่อน ผักใบเขียวจำพวกผักคะน้าผัด ผักกระเฉดสุก ส้มเขียวหวาน เป็นต้น 
ศูนย์กระดูกและข้อ
โรงพยาบาลธนบุรี โทร. 0-2412-3870