สารพันความงาม : โยคะช่วยระบาย3 | คมชัดลึก

                          มาถึงท่าที่ 3 กับท่าโยคะมุทรา ที่จะช่วยเหยียดยืดกระดูกสันหลัง หัวเข่า ข้อเท้า ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง วิธีปฏิบัติ 1.นั่งพับเข่าปลายเท้าวางราบชี้ไปด้านหลัง นั่งบนส้นเท้า เข่าชิด ปลายเท้าชิด กำมือประสานหลวมๆ ไว้ที่หน้าท้อง 2. เหยียดหลังก้มตัว และลดทรวงอกลงจนสุดเท่าที่ทำได้ 3.วางศรีษะจรดพื้น (ถ้าทำได้ - หากทำไม่ได้ให้ใช้หมอนหรือผ้าห่มพับรองหลายๆ ชั้นหนุนศีรษะไว้) ผ่อนคลายและลดกล้ามเนื้อหัวไล่ลงเล็กน้อย หายใจเข้า-ออกตามปรกติ ค้างอยู่ในท่าซักครู่ แล้วจึงยกลำตัวขึ้นเพื่อคลายออกจากท่าช้าๆ แล้วมาติดตามต่อกับท่าสุดท้ายพรุ่งนี้คร้า

-------------------------------------

(สารพันความงาม : โยคะช่วยระบาย3 : โดย...ยิ้มหวาน)