สารพันความงาม : โยคะช่วยระบาย2 | คมชัดลึก

                           วันนี้มาต่อด้วย ท่าธนูราสนะ หรือ ท่าธนู ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง ลำตัวด้านหน้า แขน หัวไหล่ ช่วยกดนวดอวัยวะภายในช่องท้องได้อย่างลึก แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงเอวหน้าท้องด้วย เริ่มจาก 1.นอนคว่ำ ลำตัวด้านหน้าทั้งหมดราบลงกับพื้นรวบขาชิด 2.งอเข่าทั้งสองข้าง เหยียดแขน เอื้อมมือไปรวบจับข้อเท้าด้านนอก เก็บเข่า ส้นเท้าชิด ปลายนิ้วเท้าแตะเข้าหากัน 3.ดึงขาทั้งสองข้างสูงขึ้นช้าๆ จนหัวเข่าและหน้าขาลอยเหนือจากพื้น

                            จากนั้นจึงยกแผ่นอกและลำตัวด้านหน้าสูงขึ้นจากพื้นเช่นกัน ทิ้งน้ำหนักตัวลงไปที่ช่องท้อง นิ่งค้างอยู่ในท่าเท่าที่ร่างกายทำได้ (ขณะที่ค้างในท่านี้การขยายตัวและการกดทับที่ช่องท้อง อาจทำให้ผู้ฝึกหายใจถี่ขึ้น จึงไม่ควรกลั้นหายใจ) ก่อนจะคลายออกจากท่าไปสู่การพักในท่านอนคว่ำ พรุ่งนี้จะมาต่อที่ท่า 3 กันนะจ๊ะ

------------------------------------

(สารพันความงาม : โยคะช่วยระบาย2 : โดย...ยิ้มหวาน)