บำบัดอาการออฟฟิศซินโดม
บำบัดอาการ ออฟฟิศซินโดม
ใครว่าทำงานออฟฟิศปลอดภัยไม่มีโรค ด้วยสภาวะตึงเครียดของสังคมปัจจุบัน ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ ทำให้โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นอีกหนึ่งโรคยอดฮิตที่คุกคามคนวัยทำงาน ซึ่งโรคนี้จะเข้ามาคุกคามอย่างเงียบๆ กว่าคนทำงานจะรู้ตัวว่าเป็นโรคนี้ต่อเมื่อกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมเรื้อรังไปแล้ว ด้วยเหตุนี้ดั๊บเบิ้ลเอ จึงจัดเวิร์กช็อป บำบัดอาการ ออฟฟิศซินโดรม เพื่อให้ความรู้ถึงโรคนี้ พร้อมเชิญ ฉัตริษา ศรีสานติวงศ์ ผู้เขียนหนังสือออฟฟิศซินโดรม กลเม็ดเด็ด พิชิตโรควัยทำงาน มาเป็นวิทยาการ
"เล็ก" ฉัตริษา บอกว่า คนเรามักจะละเลยสัญญาณอันตรายที่ร่างกายส่งออกมา เช่น อาการปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ และใช้ชีวิตรูปแบบเดิมๆ โดยไม่ใส่ใจสุขภาพ ซึ่งจริงๆ แล้วโรคนี้อันตรายมาก สามารถทำให้เราเสียประสาทการรับรู้ได้เลยทีเดียว
"ร่างกายมนุษย์ทุกคนนั้น ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็มีโครงสร้างเหมือนกัน นั่นคือ มีโครงกระดูก หรือจะเปรียบเทียบเป็นเหล็กเส้นในอาคารก็ได้ เป็นเสาหลักรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย และมีกล้ามเนื้อ ซึ่งเปรียบได้กับปูน หรือคอนกรีต ห่อหุ้มอีกทีหนึ่ง และสองอย่างนี้ก็ช่วยห่อหุ้มระบบประสาทของร่างกายเรา ทั้งนี้ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชาย ทุกคนต่างมีกล้ามเนื้อ โครงกระดูก และ เส้นประสาทในจำนวนที่เท่ากันและอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน" ผู้ศึกษาเรื่องโรควัยทำงาน เล่าถึงหลักการเบื้องต้น
พร้อมกันนี้ยังกล่าวต่อด้วยว่า โรคออฟฟิศซินโดรมจะเกิดกับกระดูก 2 บริเวณคือ คอ และเอว โดยถ้าเราเข้าใจโครงการสร้างกระดูกจะทำให้เราสามารถคุยกับแพทย์รู้เรื่องมากยิ่งขึ้น และหาทางรักษาได้ตรงจุด และการรักษาโรคนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการเดิน นั่ง ยืน นอน ทุกอย่างล้วนส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งนั้น เพราะโครงกระดูกเป็นส่วนที่รับน้ำหนักร่างกายทั้งหมด ผู้ที่เคยมีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท และเคยเข้ารับการผ่าตัดมาแล้วครั้งหนึ่ง ก็สามารถกลับมาเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้อีกครั้ง ถ้าไม่ได้พักฟื้นเพียงพอและเปลี่ยนการใช้ชีวิตใหม่
สำหรับคนทำงานให้ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตดังนี้ ตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้น 5 นาที เมื่อตื่นนอนแล้วควรยืดตัวบิดขี้เกียจก่อนลุกไปอาบน้ำ เพื่อให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัว หลังจากกดทับมาทั้งคืน และหลังจากอาบน้ำให้ออกกำลังกายเบาๆ สะบัดมือ สะบัดเท้า เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อไม่ให้หดตัวเกร็งเมื่อเจอน้ำ เพราะถ้ากล้ามเนื้อหดเกร็งบ่อยๆ จะสะสมความเครียด และเป็นตะคริวได้ง่าย การออกกำลังกายท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ คือ ยื่นกางขา ยื่นมือมาข้างหน้า พร้อมสะบัดๆ มือ ซึ่งท่านี้จะสนุกขึ้น ถ้าสะบัดมือไปพร้อมกันกับการบิดสะโพก
เมื่อร่างกายพร้อมต่อการทำงานวันใหม่แล้ว จิตใจก็ต้องพร้อมด้วย โดย "เล็ก" ฉัตริษา แนะนำว่า ให้ทุกคนคิดว่า "คอยดูสิ วันนี้ฉันจะทำให้ได้" เมื่อไปถึงที่ทำงานเพื่อสร้างความมั่นใจและทำงานวันใหม่ได้สำเร็จเป็นไปตามแผนที่วางไว้
"เมื่อทำงานก็ห้ามนั่งทำงานเกิน 1 ชม. ถ้าครบเวลาให้ลุกขึ้นยืดเหยียดเอียงบิด ซึ่งทำได้ง่ายๆ เช่น เอามือซ้ายจับด้านหลังพนักเก้าอี้ มือขวาเอื้อมไปจับราววางแขนด้านซ้าย ช้าๆ และทำสลับกัน หรือท่านยืนตัวตรง ยื่นแขนขึ้นไปพนมมือด้านบนศีรษะ ให้แขนตึง และดึงแขนมาหลังใบหู เพื่อให้เหยียดตึงมากขึ้น ซึ่งท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรง หลักจากนั่งคดทำงานมาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ควรเอาหมอนรองหลัง และก้นกบเอาไว้ เพื่อรองรับน้ำหนัก การนั่งท่าเดิมนานๆ จะทำให้เกิดพังผืด และส่งผลให้เคลื่อนไหวผิดปกติ" วิทยากร ให้คำแนะนำเป็นการปิดท้าย