ฟื้นฟูร่างกายสู้มะเร็ง (2) | คมชัดลึก

 เริ่มออกกำลังที่หน้ากระจก เพื่อจะได้มีการมองเห็นตัวเอง และพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากท่าออกกำลังที่ยากเกินไป ตั้งใจที่จะจริงจังกับการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นกำหนดเป้าหมายให้ตรงกับปัญหา เช่น มะเร็งเต้านม ควรเน้นเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรอบไหล่
 มะเร็งกระดูก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่มีน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก ย้ายกระถางต้นไม้ ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ถ้ามีการกระจายของเซลล์ไปยังกระดูกควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่มีน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก ย้ายกระถางต้นไม้ ระวังการเคลื่อนหลุดของพอร์ทให้ยา สายระบายต่างๆ เมื่อมีอาการผิดปกติควรมาพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
 1.WARM UP : การอุ่นร่างกาย ใช้เวลา 2-3 นาที
 2.EXERCISE : ออกกำลังกาย 5-10 นาที
 3.COOL DOWN : การผ่อนคลาย ใช้เวลา 2-3 นาที
กิจกรรมระหว่างการรักษา หรือระยะฟื้นฟูร่างกาย
 เพิ่มการหายใจ (Breathing Exercise) สามารถทำได้ตั้งแต่เข้ารับการรักษา ทำร่วมกับเครื่องช่วยการหายใจ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อระหว่างชายโครง และกะบังลม มีด้วยกัน 2 วิธี การหายใจเข้า และเป่าออกทางปาก (Pursed-lip breathing) และสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่อง
 เพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่างกาย (Aerobic Function) เพื่อให้การไหลเวียนโลหิต และการหายใจดีขึ้น ตัวอย่างเช่น กิจกรรมที่ง่ายที่สุด เดินเริ่มที่ 2-5 นาที และพัก 2-5 นาที จนกระทั่งสามารถเดินได้ครั้งละ 15- 20 นาที เดิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
 เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไหล่ ลำตัว แขน ขา ที่เราไม่ได้ใช้งานในช่วงที่นอนพักอยู่บนเตียง
 เพิ่มความแข็งแรง และความทนของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยมะเร็งปอดในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับคืนมา และลดความรู้สึกเหนื่อย Dyspnea เพื่อให้สามารถกลับมาทำกิจวัตรที่เคยทำอยู่เป็นประจำ หรือเริ่มต้นออกกำลังโดยการใช้น้ำหนักเบาๆ เริ่มจากจำนวนครั้งน้อย
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม
 ท่าที่ 1 เอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะ (Reaching over head)
 ท่าที่ 2 กางแขนออกด้านข้าง
 ท่าที่ 3 ประสานมือและยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
ภาวะที่ควรหยุดออกกำลังกายหรือเลื่อนการออกกำลังกาย
 -มีไข้สูงกว่า 100 F๐
 -อยู่ในระยะติดเชื้อ
 -อาการปวดที่ควบคุมไม่ได้ (uncontrolled pain)
 -อาการคลื่นไส้อาเจียน (nausea)
 -มึนงง เซ หรือรู้สึกไม่มั่นคงเวลายืน เดิน
 -หายใจหอบเหนื่อย สั้น
 -มีอาการเจ็บแน่นหน้าอก หรือหัวใจเต้นไม่ปกติ
 -อาการปวดกระดูกหรือข้อต่อรุนแรง
 -เกล็ดเลือด น้อยกว่า 50,000 platelets/ml.
โรงพยาบาลไทยนครินทร์
โทร.0-2361-2727