ปวดกล้ามเนื้อ | คมชัดลึก

          หลายๆ ท่านคงเคยพบเจออาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่มากก็น้อย โรคปวดกล้ามเนื้อมักเกิดกับผู้ป่วยที่ใช้ท่าทางเดิมๆ ซ้ำๆ เป็นระยะเวลานาน การใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป การขาดการออกกำลังกาย ผู้ป่วยโดยมากที่พบมักอยู่ในวัยทำงาน ต้องมีการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือแม้กระทั่งการนั่งเป็นเวลานาน เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือการใช้ท่าทางในการทำงาน ลักษณะการนั่ง ยืน เดิน ไม่ถูกต้อง

อาการ

 1.มีอาการปวดร้าวลึกๆ ของกล้ามเนื้อ ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยอาจปวดตลอดเวลา หรือปวดเฉพาะเวลาทำงาน

 2.ความรุนแรงของการปวด มีได้ตั้งแต่เมื่อยล้าพอรำคาญ จนไปถึงปวดทรมานจนไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดได้

      
 3.บางกรณีมีอาการชา มือและขาร่วมด้วย

 4.บางรายมีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับ

 5.มีอาการผิดปกติของโครงสร้างร่างกาย เช่น ไหล่สูงต่ำไม่เท่ากัน หลังงอ คอตก ขาสั้นยาวไม่เท่ากัน 

    
 การดูแลตนเองมีความสำคัญมากเนื่องจากโรคนี้มีความเกี่ยวพันกับการใช้ชีวิตประจำวันสูง ได้แก่

 1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

 2.หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด

 3.ไม่ควรทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน

 4.ยืดคลายกล้ามเนื้อเมื่อต้องทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน

 5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรอดหลับอดนอน หรือนอนดึกติดต่อกันหลายวัน

 6.เลือกใช้เตียงนอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งมากเกินไป

 7.ปรับความสูง-ต่ำ ของหมอนหนุนให้รองรับพอดีกับคอ

 8.ปรับความสูง-ต่ำ ของโต๊ะและเก้าอี้ทำงาน ให้นั่งแล้วสบาย หรือรู้สึกเมื่อยน้อยที่สุด

 9.ดูแลเรื่องอาหารการกิน ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง

          นอกจากนี้แล้วนำท่าการยืดกล้ามเนื้อ โดยทำท่าตามภาพแล้วยืดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีต่อท่า ทำท่าละ 15 ครั้ง

 

----------

นันทพร ทับวิเชียร (นักกายภาพบำบัด)
โรงพยาบาลนครินทร์
โทร.0-7531-2800 ต่อ 521

----------

(หมายเหตุ : ดูแลสุขภาพ - ปวดกล้ามเนื้อ : วันอังคารที่ 27 ธ.ค.54 : ภาพประกอบข่าว)