ปวดกล้ามเนื้อ | คมชัดลึก

 การขาดการออกกำลังกาย ผู้ป่วยโดยมากที่พบมักอยู่ในวัยทำงาน ต้องมีการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือแม้กระทั่งการนั่งเป็นเวลานาน เช่น ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือการใช้ท่าทางในการทำงาน ลักษณะการนั่ง ยืน เดิน ไม่ถูกต้อง
อาการ
 1.มีอาการปวดร้าวลึกๆ ของกล้ามเนื้อ ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยอาจปวดตลอดเวลา หรือปวดเฉพาะเวลาทำงาน
 2.ความรุนแรงของการปวด มีได้ตั้งแต่เมื่อยล้าพอรำคาญ จนไปถึงปวดทรมานจนไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดได้     
 3.บางกรณีมีอาการชา มือและขาร่วมด้วย
 4.บางรายมีอาการปวดศีรษะเรื้อรัง อาการนอนไม่หลับ
 5.มีอาการผิดปกติของโครงสร้างร่างกาย เช่น ไหล่สูงต่ำไม่เท่ากัน หลังงอ คอตก ขาสั้นยาวไม่เท่ากัน    
 การดูแลตนเองมีความสำคัญมากเนื่องจากโรคนี้มีความเกี่ยวพันกับการใช้ชีวิตประจำวันสูง ได้แก่
 1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
 2.หากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด
 3.ไม่ควรทำงานอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งติดต่อกันเป็นเวลานาน
 4.ยืดคลายกล้ามเนื้อเมื่อต้องทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน
 5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรอดหลับอดนอน หรือนอนดึกติดต่อกันหลายวัน
 6.เลือกใช้เตียงนอนที่ไม่นุ่มหรือแข็งมากเกินไป
 7.ปรับความสูง-ต่ำ ของหมอนหนุนให้รองรับพอดีกับคอ
 8.ปรับความสูง-ต่ำ ของโต๊ะและเก้าอี้ทำงาน ให้นั่งแล้วสบาย หรือรู้สึกเมื่อยน้อยที่สุด
 9.ดูแลเรื่องอาหารการกิน ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง
 นอกจากนี้แล้วนำท่าการยืดกล้ามเนื้อ โดยทำท่าตามภาพแล้วยืดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีต่อท่า ทำท่าละ 15 ครั้ง
นันทพร ทับวิเชียร (นักกายภาพบำบัด)
โรงพยาบาลนครินทร์
โทร.0-7531-2800 ต่อ 521