ขมิบวันละนิด | คมชัดลึก

 เริ่มแรกต้องปัสสาวะให้เรียบร้อยซะก่อน การขมิบคือการเกร็งกล้ามเนื้อที่อวัยวะเพศเหมือนกับตอนกลั้นปัสสาวะ แล้วนับ 1-5 ทำรอบละ 5 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง หรืออาจจะมากกว่านั้นก็ได้ ระหว่างขมิบหายใจเข้าออกได้ตามปกตินะจ๊ะ ที่สำคัญการบริหารนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยล่ะ