กรมอนามัย ชวน วัยทำงาน ขยับตัวลดเสี่ยง "อ้วนลงพุง" โดยต้องหมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
วัยทำงาน ที่นั่งทำงานนาน ๆ ไม่ขยับไปไหน รู้ไหมว่าเสี่ยง "อ้วนลงพุง" นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย กล่าวว่า ข้อมูลจากมติสมัชชาสุขภาพแห่งชาติ ครั้งที่ 10 พบว่า การมีกิจกรรมทางกายที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เกิดภาวะ "อ้วนลงพุง" และมีโอกาสเจ็บป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น ซึ่งวัยทำงานส่วนใหญ่จะนั่งทำงานนานถึง 8 ชั่วโมง
ดังนั้น กลุ่ม วัยทำงาน ควรมีกิจกรรมทางกาย มีการเคลื่อนไหวร่างกาย และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ โดยเพิ่มกิจกรรมทางกายสะสมในแต่ละช่วงเวลาของวัน เพื่อลดความเสี่ยง "อ้วนลงพุง" เช่น ในเวลาทำงาน หรือการเดินทาง ไม่ว่าจะเป็นการลุกยืน และเดินไปดื่มน้ำ หรือเข้าห้องน้ำ การยืนในช่วงเวลาเบรค หลังจากนั่งเก้าอี้ทำงานทุก 1 ชั่วโมง การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และเดินทางด้วยการเดินหรือปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยส่งเสริมให้กลุ่มวัยทำงานได้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น และเป็นการลดพฤติกรรมเนือยนิ่งด้วย
โดยองค์การอนามัยโลกได้แนะ วัยทำงาน ลดเสี่ยง "อ้วนลงพุง" ให้มีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก กระโดดเชือก โยคะ เป็นต้น และสร้างกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยการฝึกด้วยน้ำหนักให้ครบทุกส่วนของร่างกาย เช่น ดันพื้น สควอท ซิทอัพ เป็นต้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และควรให้เวลาสำหรับการบริหารร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อย่างน้อยวันละ 1 – 2 ครั้ง ป้องกันและลดอาการบาดเจ็บจากการที่อยู่ในท่าทางการทำงานที่ซ้ำ ๆ ในแต่ละวัน เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่ดีต่อไป
ข่าวที่เกี่ยวข้อง