มองโลกแบบวิกรม - "นอนหลับท้องไม่ผูก" (จบ) | คมชัดลึก

  หากนอนที่ห้องนอนบ้านที่กรุงเทพฯ ก็จะปรับอุณหภูมิห้องแอร์ให้พอดี เพื่อจะได้ไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป และผมจะเลือกห่มผ้าห่มบางๆ จะได้ไม่เปลืองแอร์ที่จะต้องทำให้เย็นแล้วเอาผ้าห่มหนาๆ มาทำให้อุ่น การใช้ความรู้สึกว่าอุณหภูมิกำลังพอดีเป็นตัวกำหนด ผมจะใส่เสื้อยืดแขนยาวนอนเพื่อเวลาหากแขนหรือตัวหลุดออกไปนอกผ้าห่มจะได้ไม่รู้สึกหนาว

 เตียงของผมจึงเป็นที่นอนหลับ ดังที่ผมชอบเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า “เตียงมีไว้นอน โต๊ะมีไว้ทำงาน” 
 หากผมตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก แล้วก็เกิดอาการไม่ง่วง นอนต่อไม่ได้ ผมจะไม่ฝืนตัวเองด้วยการทนนอนกระสับกระส่าย แต่จะลุกขึ้นไปเขียนหนังสือ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ แทน เมื่อรู้สึกง่วงเมื่อไหร่ก็กลับมานอนต่อ ไม่ต้องทนทรมานฝืนตัวเอง

 “เวลา” ในชีวิตผมเหลือน้อยลงทุกๆ วันแล้ว เหมือนนาฬิกาทรายที่คว่ำลง
 เรื่องการขับถ่ายนับเป็นสิ่งสำคัญ เพราะร่างกายของเราทุกคนเมื่อกินเข้าไปแล้วต้องถ่ายออกมา มิเช่นนั้นโรคร้ายต้องรุมเร้าแน่นอน

 การถ่ายไม่ออกถือเป็นเรื่องใหญ่ในชีวิตเลยทีเดียว ในอดีตผมเคยมีปัญหาท้องผูกจนสะสมกลายเป็นริดสีดวงทวาร สร้างความไม่สบายตัวอย่างมากเวลานั่งห้องน้ำ โดยเฉพาะช่วงที่ท้องผูกหลายวัน ผมจึงเปลี่ยนพฤติกรรมมารับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ผัก ผลไม้ที่เป็นกากใยอาหารชั้นดี ช่วยย่อย รับประทานข้าวกล้อง ซึ่งช่วยได้มากเลยทีเดียว

 มื้อแรก ตอนเช้าผมเน้นอาหารจำพวกโปรตีนที่ให้พลังงาน เช่นน้ำเต้าหู้กับธัญพืชต่างๆ ข้าวต้มเห็ด ขนมปังโฮลวีทปิ้ง ทาแยมหรือเนยถั่ว พร้อมผลไม้ท้องถิ่นที่ไม่หวาน ส่วนใหญ่แล้วเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เป็นการนำร่องให้แก่ลำไส้ประจำวัน
 ยิ่งอายุมากเท่าไหร่ก็ไม่ควรรับประทานอาหารที่ย่อยยากมากขึ้นเท่านั้น เป็นการสร้างภาระให้แก่ลำไส้และระบบการย่อยไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ และจะทำให้เกิดอาการท้องผูกด้วย

 ทุกมื้อผมจะเน้นอาหารที่เป็นผักสดและผลไม้ควบคู่กันไป ให้มีกากใย สะดวกต่อการย่อยอาหารทำให้ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาผมไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูกมากวนจิตใจอีกเลย น้อยครั้งที่ท้องผูกจะวนกลับมาหา 
 
 การเลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายมีผัก ผลไม้ยืนพื้น จึงมีส่วนสำคัญและเป็นต้นเหตุไม่ทำให้เรามีปัญหาท้องผูก