ความจริงบางประการที่คุณควรทราบ | คมชัดลึก

               ก่อนความจริงประการแรก

               ผลการวิจัยล่าสุดเพิ่งพบว่าการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป สามารถทำให้มีผลในการเพิ่มไอคิวของกลุ่มทดลอง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ เมื่อร่างกายแข็งแรงสมองก็ปลอดโปร่ง แข็งแรงขึ้น !!!!

               แล้วมีการถกเถียงกันว่า...กอล์ฟ...เป็นการออกกำลังกายหรือไม่ ? การออกกำลังกาย ไม่ได้บริหารหัวใจ แบบแอโรบิก ที่ต้องบริหารต่อเนื่องเกิน 30 นาที ? การออกกำลังกายโดยการใช้กล้ามเนื้อแค่บางส่วน ???  การออกกำลังกายอย่างหนัก ? ฯลฯ  มีผลดีต่อสุขภาพจริงหรือ ?

               ความจริงประการแรก

               ปี 1989 เมื่อ 10 กว่าปีมาแล้ว มีงานวิจัยโดย Dr. Steven Blar ที่ตีพิมพ์ ในวารสารการแพทย์ที่ชื่อ Journal of the American Medical Association คุณหมอแบลร์ ได้ทำการวิจัยจากกลุ่มตัวอย่างถึง 13,344 คน เป็นชาย 10,244 คน หญิง 3,120 คน โดยทั้งหมดเป็นผู้มีสุขภาพดี แบ่งคนเหล่านี้ ออกเป็น 5 กลุ่ม ตามพฤติกรรมการออกกำลังกาย

               กลุ่มที่ 1 : เป็นพวกที่ไม่มีการออกกำลังกายเลย

               กลุ่มที่ 2 : เป็นกลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงวันละ 30 นาที 3-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์

               กลุ่มที่ 3-4: ออกกำลังกายมากขึ้นๆ ไปจนกระทั่งถึง...

               กลุ่มที่ 5 : เป็นกลุ่มที่มีการออกกำลังกายมากที่สุด คือ วิ่งทุกวัน วิ่งวันละ 6-10 กม.

               การวิจัยครั้งนี้ ติดตามกลุ่มประชากรตัวอย่างนานเป็นเวลา 8 ปี พบว่า..

               กลุ่มที่ 1 : เป็นพวกที่ไม่มีการออกกำลังกายเลย

               มีอัตราการตาย 64.0/10,000 ในผู้ชาย 39.5/10,000 ในผู้หญิง

               กลุ่มที่ 2 : เป็นกลุ่มที่ออกกำลังกายด้วยการเดินเพียงวันละ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

               มีอัตราการตาย 25.5/10,000 ในผู้ชาย 20.5/10,000 ในผู้หญิง

               กลุ่มที่ 3 : มีอัตราการตาย 27.1/10,000 ในผู้ชาย 12.2/10,000 ในผู้หญิง

               กลุ่มที่ 4 : มีอัตราการตาย 21.7/10,000 ในผู้ชาย 6.5/10,000 ในผู้หญิง

               กลุ่มที่ 5 : มีอัตราการตาย 18.5/10,000 ในผู้ชาย 8.5/10,000 ในผู้หญิง

               ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่ได้หมายความว่าา สภาพความฟิต สภาพพุง และสภาพความแข็งแรงของร่างกาย ของคนกลุ่ม 2 กับ กลุ่ม 5 จะเท่ากันนะครับ

               ดังนั้น...ความจริงบางประการควรทราบ

               ตัวเลขหมอแบลร์ บอกเราสองเรื่องที่สำคัญคือ

               หนึ่ง "คนที่ไม่ออกกำลังกายมีอัตราการตายมากกว่าคนออกกำลังกาย ประมาณ 2-3 เท่าตัว"

               สอง "ในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย ทุกระดับ ทุกกลุ่ม ตั้งแต่ 2-5 ก็มีอัตราการตายใกล้เคียงกัน

               แม้เดินแค่ 30 นาที ผลการตาย ใกล้เคียง แม้กระทั่งกลุ่ม 5 ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก"

               และยังพบการวิจัยอื่นของ Dr.Arthur Leon ที่ใช้กลุ่มวิจัย 12,138 คน ก็ได้ผลเหมือนๆ กับหมอแบลร์ทำไว้ !!!

               และรายงานการวิจัยหลายๆ แห่งก็เห็นตรงกันว่า การออกรอบอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง หรือออกกำลังสม่ำเสมอครั้งละอย่างน้อย 30 นาที อัตราการเป็นโรคหัวใจต่ำลงกว่าคนไม่ออกกำลังกาย ถึง 3 เท่าตัวด้วยกัน และสามารถเพิ่มไอคิวได้

               ส่วนการออกกำลังแบบพัฒนากล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ นั้นแทบไม่มีผลกับการพัฒนาสมองเลยไม่ว่ากล้ามคุณจะใหญ่แค่ไหน

               อยากมีความคิดดีๆ ต้องเริ่มที่สุขภาพดีมาก่อน ไม่ต้องไปกินเครื่องดื่มอะไรหรอก ครับ "อโรคยา ปรมาลาภา" มาออกกำลังกายกันเถอะ...

 

.............................................

(ความจริงบางประการที่คุณควรทราบ  : คอลัมน์คิดชายขอบ)