เป็นโรคนอนไม่หลับมา๓ปีแล้วจะแก้ไขอย่างไร | คมชัดลึก

          ปุจฉา : ท่านคะ หนูขอปรึกษาหน่อยค่ะ หนูเป็นโรคนอนไม่หลับมา ๓ ปีแล้วค่ะ มันทรมานมาก รู้สึกว่าเป็นคนมีความคิดอยู่ตลอดเวลา ต้องทำยังไงคะ ฝึกนั่งสมาธิ ฟังธรรมะ แต่ก็ยังนอนไม่หลับ
 
          วิสัชนา : เวลานอนอย่าวิตกว่าจะนอนไม่หลับ ยิ่งวิตกใจก็ยิ่งตื่น หลับยากขึ้น จิตของเรานั้นแปลก ยิ่งอยากหลับมันก็ยิ่งไม่หลับ ยิ่งพยายามบังคับจิตไม่ให้คิด มันก็ยิ่งต่อต้าน จึงคิดฟุ้งมากขึ้น พยายามทำใจเป็นกลางๆ หรือเฉยๆ เวลานอนไม่หลับ นึกเสียว่าไม่หลับก็ไม่หลับช่างมัน อย่าไปห่วงว่าถ้าไม่หลับ จะนอนตื่นสาย ทำงานไม่ได้ ฯลฯ คิดอย่างนั้นยิ่งหลับยาก ใช้คาถา ‘ช่างมัน’ อย่างเดียว วิธีนี้น่าจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

          ที่จริงการนั่งสมาธิก็ช่วยได้ แต่ถ้านั่งแล้วอยากให้จิตสงบ จิตก็ยิ่งไม่สงบ ฟุ้งมากขึ้น หรือเกร็ง ทำให้หลับยาก ดังนั้นเวลานั่งสมาธิ ก็ทำใจสบายๆ
 
          เครียดและทุกข์ เพราะต้องทำงานรับผิดชอบชีวิตผู้อื่น

          ปุจฉา : เครียดกับงานมากงานที่ต้องรับผิดชอบชีวิตผู้อื่น (พยาบาล) เครียด ทุกข์ ขาดความสุขในการทำงาน สุขภาพจิตแย่มากขอคำชี้แนะครับ

          วิสัชนา : คุณควรหาเวลาพักผ่อนบ้าง นอนให้พอเพียง เมื่อวางมือจากงาน ใจก็วางด้วย อย่าเก็บเอาปัญหาต่างๆ ทั้งที่ผ่านไปแล้วและยังไม่เกิด มาครุ่นคิดหรือเอามาเป็นอารมณ์ พยายามทำใจเป็นกระโถนก้นรั่วบ้าง อย่าเก็บสะสมขยะอารมณ์นานาชนิดเอาไว้ในใจ อีกทั้งเวลาทำงานก็ไม่ควรระแวงหรือวิตกเกินเหตุ

          อย่าลืมว่างานมิใช่ทั้งหมดของชีวิต ชีวิตคุณยังมีสิ่งต่าง ๆ ที่น่ารื่นรมย์และชวนให้เป็นสุขได้ พยายามรับรู้หรือใส่ใจกับสิ่งนั้นบ้าง มีเวลาว่างก็เปลี่ยนบรรยากาศไปเที่ยวหรือไปเยี่ยมญาติมิตรบ้าง

          ก่อนนอนก็ควรหาเวลาสวดมนต์นั่งสมาธิบ้าง การดูแลร่างกายก็สำคัญ แม้อาชีพพยาบาลจะไม่เอื้อให้นอนและตื่นเป็นเวลา แต่หากไม่ได้อยู่เวรดึก ก็ไม่ควรนอนดึก พยายามนอนและตื่นเป็นเวลา รวมทั้งมีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำด้วย กายที่แข็งแรงสดชื่น จะช่วยให้จิตใจแช่มชื่นเบิกบาน

          สายด่วนให้คำปรึกษาทางจิตใจผู้ป่วยระยะสุดท้าย ‘เตรียมตัวก่อนสู่วาระสุดท้ายของชีวิต จะทำอย่างไรดี’ ปรึกษาได้ที่ โทร.๐๘-๖๐๐๒-๒๓๐๒