สวัสดีปีใหม่ 2563เดินทางปลอดภัย คอลัมน์... อ๊อด เทอร์โบ..ดับเครื่องชน [email protected]
วันแรกของปี พ.ศ.2563 ขอสวัสดีปีใหม่มายังทุกท่านและขอให้มีความสุขตลอดไป
วันนี้คงมีผู้เดินทางกลับบ้านมากเพราะพรุ่งนี้ก็จะทำงานหรือไปโรงเรียนกันตามปกติหลังจากหยุดรับเทศกาลปีใหม่หลายวัน
ไม่ว่าจะเดินทางด้วยวิธีใดก็ขอให้ปลอดภัยโดยเฉพาะผู้ใช้รถใช้ถนน โปรดระลึกอยู่เสมอว่าเมาหรือง่วงเพลียไม่ขับและต้องปฏิบัติตามกฎจราจรโดยเคร่งครัด
อ๊อด เทอร์โบ
เชิญชวนออกกำลังกาย
เพื่อสุขภาพ-ร่างกายที่ดี
ขออนุญาตนำบทความจากเรื่องที่คุณ ‘ชญานี อนุรักติพันธุ์’ เขียนลงในคอลัมน์มุมสุขภาพของอนุสาร ‘คู่หูเดินทาง’ ของ บขส. เกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายมาแจ้งให้ทราบซึ่งมีสารประโยชน์มาก
จึงขอเชิญชวนทุกท่านออกกำลังกายเมื่อมีเวลา มีโอกาส อย่าไปผัดวัน-ผัดเวลาด้วยสาเหตุต่างๆ
ขอบคุณที่แจ้งสิ่งที่เป็นประโยชน์มาในโอกาสต้อนรับปีใหม่ซึ่งขอให้เป็นปีแห่งสุขภาพ
อ๊อด เทอร์โบ
ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด
คำถามที่ได้ยินอยู่บ่อยครั้ง ออกกำลังกายตอนไหนดี ? ตอนเช้าหรือตอนบ่ายๆ เย็นๆ เวลาไหนทำให้เราฟิตกว่า หรือสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า? ในความเป็นจริงที่แพทย์หลายท่านยืนยันคือให้ออกกำลังกายช่วงไหนก็ได้ที่ว่างและร่างกายมีความพร้อม ไม่เหนื่อยล้าง่วงนอน และควรห่างจากการรับประทานอาหารเบาๆ อย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถ้าเป็นมื้อหนักอย่างบุฟเฟ่ต์ควรทิ้งระยะออกไป 2-3 ชั่วโมง เพื่อรอให้ร่างกายและเอนไซม์ต่างๆ ปรับเข้าสู่สภาวะปกติ
หลายคนออกกำลังกายช่วงเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยเพลีย สาเหตุอาจเกิดจากการขาดน้ำตาล จึงควรรับประทานอาหารเช้าเสมอ แต่ต้องไม่กินหนักเกินไป อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาอาจรองท้องเบาๆ ด้วยกล้วย 1 ผลเล็ก หรือขนมปังกรอบ 2-3 แผ่น
คนที่ชอบออกกำลังกายช่วงบ่ายหรือค่ำก็ไม่ควรปล่อยให้ท้องร้องหลังออกกำลังกายเช่นกัน เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่เมื่อมีการออกกำลังกายร่างกายสูญเสียพลังงานเพิ่มอีก 500 กิโลแคลอรี่ เมื่อพลังงานที่มีอยู่หายไปร่างกายจะฟ้องว่าขาดสารอาหาร หากผู้ออกกำลังกายไม่ยอมเติมสารอาหารเข้าไป ร่างกายก็จะเข้าสู่โหมดจำศีล คือประหยัดพลังงาน ปิดการทำงานบางส่วนไป ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียได้
เพื่อสุขภาพที่ดีควรออกกำลังกาย 15-30 นาทีต่อวัน หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากเน้นออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันควรใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อรอบ เพื่อควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนที่ไม่สูงและไม่ต่ำเกินไป โดยใช้ระยะเวลาให้เหมาะสมกับความหนักของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอนไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดก็ตาม อย่ามัวกังวลจนไม่ได้ออกกำลังกาย
ปูเป้ (เชียงราย)
ของขวัญปีใหม่จากมหาดไทย
ส่งท้ายด้วยของขวัญปีใหม่ 2563 จากกระทรวงมหาดไทย ซึ่งหากไม่เป็นความฝันหรือล้มเลิกไปก็จะทำให้ประชาชนมีความสุขอย่างมาก
จึงขอแจ้งข่าวดีนี้มาให้ทราบทั่วกัน และหวังว่าทุกอย่างจะบรรลุผลทุกประการ
อ๊อด เทอร์โบ
โครงการมหาดไทย 2563
กระทรวงมหาดไทยมี 9 โครงการ ได้แก่ สถานธนานุบาลทั่วไทยพร้อมใจลดอัตราดอกเบี้ย เงินต้นไม่เกิน 5,000 บาท ร้อยละ 0.25 ต่อเดือน จากเดิมร้อยละ 0.50 เงินต้นเกินกว่า 5,000 บาท คิดอัตราร้อยละ 1 ต่อเดือนจากเดิมร้อยละ 1.25 ระหว่างวันที่ 1 ม.ค.-29 ก.พ.63
มีการจัดระเบียบสายสื่อสารทั่วประเทศรวม 10,020 กิโลเมตร บริการและอำนวยความสะดวกประชาชนโดยใช้บัตรประจำตัวประชาชนใบเดียว ไม่ต้องใช้สำเนาเอกสาร ปรับปรุงการให้บริการรังวัดเฉพาะรายในสำนักงานที่ดินทั่วประเทศ ให้นัดรังวัดได้ภายใน 50 วัน
เปิดสวนสาธารณะลอยฟ้าหรือพระปกเกล้าสกายปาร์ก จุดแลนด์มาร์กแห่งใหม่ของ กทม.
ขอสนับสนุนโครงการต่างๆ ของกระทรวงมหาดไทยซึ่งมีเจ้าหน้าที่สำคัญ ‘บำบัดทุกข์-บำรุงสุข’ ให้ประชาชน
ข่าวที่เกี่ยวข้อง