วิธีพิชิตอาการป่วย "2 ม."ของพนักงานออฟฟิศ(มีคลิป)

     เมื่อวันที่ 1 พฤษภาคม 2560 ที่กรมควบคุมโรค(คร.) กระทรวงสาธารณสุข(สธ) นพ.เจษฎา โชคดำรงสุข อธิบดีกรมควบคุมโรค แถลงข่าว “ Smart Office Workers ปรับสมดุลคนทำงานออฟฟิศพิชิต 2 ม.” ว่า จากการสำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติ พบว่า ในปี 2559 ประเทศไทย มีจำนวนผู้ใช้คอมพิวเตอร์ประมาณ 20.2 ล้านคน เป็นกลุ่มวัยทำงาน อายุ 15 – 59 ปี ที่ใช้คอมพิวเตอร์จำนวน 14.4 ล้านคน คิดเป็นร้อยละ 71.2 และจากผลสำรวจพนักงานที่ทำงานในสำนักพิมพ์แห่งหนึ่งจำนวน 400 คน พบว่าร้อยละ 60 มีอาการเจ็บป่วยจากการทำงาน โดยอาการที่พบได้บ่อยคือ 1.ปวดหลังเรื้อรัง 2.ไมเกรนหรือปวดศีรษะเรื้อรัง และ 3. มือชา เอ็นอักเสบ นิ้วล็อก

นพ.เจษฏา  โชคดำรงสุข

      นพ.เจษฎา กล่าวอีกว่า การเจ็บป่วยดังกล่าวเป็นอาการของออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นกับคนที่ทำงานในออฟฟิศ สาเหตุของโรคมักเกิดจากสภาพแวดล้อมในสถานที่ทำงานไม่เหมาะสม ไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆของร่างกายมีการอักเสบ

          "โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดอาการกับตา ทำให้ตาล้า หากแสงในที่ทำงานไม่เพียงพอหรือแสงจากจอคอมพิวเตอร์จ้าเกินไป ระยะห่างระหว่างจอคอมพิวเตอร์และสายตาไม่เหมาะสม ระยะยาวอาจทำให้กล้ามเนื้อตาล้า มีภาวะสั้น-ยาวของสายตา การอักเสบของตา ตาแห้ง กระจกตาอักเสบตามมาได้ และส่วนของตัว หากท่านั่งไม่ถูกต้อง นั่งนานๆ ต้องเอี้ยวตัวบ่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อ ข้ออักเสบเกิดขึ้นได้ และหากต้องก้มบ่อยๆมีโอกาสกระดูกข้อต่อคอเสื่อมหรือกระดูกทับเส้นประสาทได้"นพ.เจษฏา กล่าว

         “จากอดีตช่วงอายุของผู้มีอาการออฟฟิศซินโดรม มักพบในกลุ่มคนวัยทำงานอายุ 40 ปี ปัจจุบันพบว่าอายุลดลงมาอยู่ที่ 20 กว่าปี สาเหตุอาจเป็นเพราะวิถีการดำเนินชีวิตเปลี่ยน เทคโนโลยีอินเทอร์เน็ตเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น มีการใช้โซเชียลมีเดียอย่างแพร่หลาย โดยในกลุ่มที่เล่นโซเชียลมีเดียผ่านโทรศัพท์มือถือนานๆ ส่วนใหญ่จะพบการอักเสบของข้อมือ และในระยะยาวอาจเกิดอาการนิ้วล็อก เหยียดให้ตรงไม่ได้ จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมในการทำงาน”นพ.เจษฎากล่าว

        สำหรับวิธีป้องกันและปรับสมดุลคนทำงานออฟฟิศโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้มีปัญหาใน 2 ม. คือ เมื่อยตัว และเมื่อยตา ได้แก่ 1."ม. เมื่อยตัว" ป้องกันได้โดยการนั่งทำงานด้วยท่าทางการทำงานที่ถูกต้องเหมาะสม ของที่ใช้บ่อยให้วางไว้ใกล้ตัว จัดอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมแก่ผู้ใช้งาน โดยหน้าจอคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ที่นั่ง ควรปรับให้เหมาะสมกับผู้ใช้แต่ละคน ควรหยุดพักเป็นระยะระหว่างทำงาน หากิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ลดความปวดเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้เป็นอย่างดี

          และ2."ม.เมื่อยตา" คือ จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ขณะทำงานให้กระพริบตาบ่อยๆ เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือให้พักหลับตาประมาณ 3 -5 วินาทีบ่อยๆ เพื่อช่วยกระตุ้นต่อมน้ำตาให้ไหลออกมาเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตา ควรมีการพักสายตาเป็นช่วงสั้นๆจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกๆ 1 – 2 ชั่วโมง ให้พักสายตาประมาณ 5 – 10 นาที โดยละสายตาจากคอมพิวเตอร์ มองไปไกลๆ และควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง หากรู้สึกเคืองตา ปวดตา หรือแสบตา ให้พักสายตาทันที อย่าฝืนทำงานต่อ