เช็กลิสต์ ประโยชน์ที่ได้รับจากการ "วิ่ง" รู้อย่างนี้ไม่วิ่งไม่ได้แล้ว

การวิ่งคือการออกกำลังกายอย่างอีกอย่างหนึ่ง หากวิ่งเป็นประจำ วิ่งสบาย ๆ ไม่ฝืนร่างกายเกินไป เราก็จะพบกับความเปลี่ยนแปลงทางด้านสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งมีดังต่อไปนี้ 

 

 

การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 45 นาที นอกจากจะเกิดการเผาผลาญระหว่างการวิ่งแล้ว เมื่อหยุดวิ่งร่างกายจะเผาผลาญไขมันไปได้อีก 14 ชั่วโมง หากเราวิ่งเป็นประจำอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มได้ไม่ยากเลย 

 

การวิ่งช่วยลดภาวะไขมันอุดตันเส้นเลือด การวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดได้ ซึ่งหากในเลือดมีระดับคอเลสเตอรอลที่สูงอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และไขมันอุดตันเส้นเลือด ฉะนั้นการวิ่งจึงถือเป็นการลดความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคเหล่านั้นได้ 

 

การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ประหยัด การวิ่งเราสามารถวิ่งที่ไหนก็ได้ เบื้องต้นขอแค่เพียงมีรองเท้าที่เหมาะสมก็สามารถวิ่งได้แล้ว ต่างจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ต้องซื้ออุปกรณ์หลายอย่างและต้องเสียค่าใช้จ่ายในการใช้พื้นที่สำหรับออกกำลังกาย เช่น ฟิตเนส สนามกีฬาต่าง ๆ 

 

การวิ่งช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสูบฉีดเลือด ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ รวมทั้งช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างคล่องตัว ลดการติดขัดของหลอดเลือด ที่เป็นปัจจัยต้น ๆ ของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ 

 

ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงเป็นอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจ สูบฉีดเลือดได้ดี ช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนในสมองได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลดีต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองที่ทำหน้าที่เรียนรู้และจดจำ จึงทำให้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้ 

 

การวิ่งช่วยลดความดันโลหิต การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือเน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งผลการศึกษาจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาก็พบว่า ประโยชน์ของการวิ่งวันละ 5 นาทีเป็นประจำ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง และโรคเบาหวานได้ด้วย 

 

 

การวิ่งทำให้ได้สัมผัสกับธรรมชาติ สถานที่สำหรับวิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่ก็คือสวนสาธารณะที่แสนร่มรื่น ขณะวิ่งเราจะได้สัมผัสกับธรรมชาติ และปล่อยใจให้ผ่อนคลายไปกับสุนทรียภาพรอบตัว เรียกว่านอกจากสุขภาพร่างกายดีแล้ว สุขภาพใจก็ดีตามไปด้วย 

 

การวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ปกติแล้วกล้ามเนื้อคนเราจะเริ่มลดลงเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป การวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อกลับมาอีกครั้ง โดยเฉพาะผู้ที่ร่างกายมีปริมาณไขมันเยอะจนแทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ การวิ่งจะช่วยสลายไขมันและแปรเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อแทน ทำให้เรามีรูปร่างดี หุ่นกระชับ 

 

การวิ่งทำให้เราค้นพบและเข้าใจตัวเอง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เราทำด้วยตัวเอง ซึ่งจะทำให้เราได้อยู่กับตัวเองมากขึ้น ได้คุยกับตัวเอง ได้เข้าใจตัวเองมากขึ้น 

 

การวิ่งช่วยให้อารมณ์ดีและลดความเครียด การวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) หรือแห่งความสุขออกมา ทำให้นักวิ่งรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย หายจากความตึงเครียด 

 

การวิ่งทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น เหตุผลที่ทำให้เรานอนไม่หลับอาจเป็นเพราะร่างกายเสียสมดุล ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดความเครียด กลายเป็นคนนอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิทหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งใช้การวิ่งช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบและมีสมดุล ก็จะทำให้เรานอนหลับได้สนิทมากกว่าที่เคย 

 

การวิ่งช่วยให้ผิวพรรณสดใส การวิ่งออกกำลังกายสิ่งที่ได้อย่างแน่นอนก็คือได้เสียเหงื่อ ซึ่งเหงื่อที่ถูกขับออกมาจะช่วยเราชะล้างสิ่งสกปรกในรูขุมขนออกมาด้วย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส แถมร่างกายก็ยังสดชื่นอีกด้วย 

 

การวิ่งฝึกความมีวินัย แน่นอนว่าการเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายในช่วงแรก จะพบว่ารู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจนไม่อยากจะออกไปวิ่งอีก บวกกับความขี้เกียจและขาดแรงจูงใจในการออกไปวิ่งทำให้ขาดความต่อเนื่อง แต่สำหรับคนที่มีเป้าหมายชัดเจน จะวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งผลที่ได้รับไม่เพียงทำมีสุขภาพที่ดี แต่ยังฝึกให้เรามีวินัย ซึ่งทำให้เราสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากการวิ่งได้ 

 

การวิ่งช่วยให้อายุยืน จากผลการวิจัยเรื่อง Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardio Disease ได้สรุปว่านักวิ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 25-40% และพบว่าการวิ่งทุก ๆ 1 ชั่วโมง ช่วยต่อชีวิตได้ประมาณ 7 ชั่วโมงเลยทีเดียว 

 

ข้อมูล nakornthon

 

อ่านข่าวที่เกี่ยวข้อง

 

สัญญาณ "ไบโพลาร์" กับอัตราการป่วยซ้ำสูงถึง 90%

"ปลากระป๋อง"อาหารราคาถูกแต่ดีต่อกระดูก

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชแนะ วิธีผ่อนคลายในภาวะ "หมดไฟทำงาน"

ไขข้อข้องใจ คุณแม่ตั้งครรภ์ ดื่มกาแฟได้หรือไม่

สีผิวแบบไหน ไวต่อแสง เลือกใช้ "ครีมกันแดด" ให้ถูกต้อง