ฟื้นฟูร่างกายสู้มะเร็ง(2)

ดูแลสุขภาพ : ฟื้นฟูร่างกายสู้มะเร็ง (2) : วันพฤหัสบดีที่ 26 ม.ค. 55

ประเมินตนเองว่า พร้อมที่จะกลับมาทำกิจวัตรประจำวัน และออกกำลังกายหรือไม่? ควรออกกำลังในช่วงเช้า เพราะร่างกายมีการสะสมพลังงานมาไว้มากที่สุด เริ่มต้นด้วยการอุ่นร่างกายง่ายๆ เช่น อาบน้ำ เดินช้าๆ ไปรับประทานอาหารที่โต๊ะ

เริ่มออกกำลังที่หน้ากระจก เพื่อจะได้มีการมองเห็นตัวเอง และพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากท่าออกกำลังที่ยากเกินไป ตั้งใจที่จะจริงจังกับการออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นกำหนดเป้าหมายให้ตรงกับปัญหา เช่น มะเร็งเต้านม ควรเน้นเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและรอบไหล่

มะเร็งกระดูก ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่มีน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก ย้ายกระถางต้นไม้ ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ถ้ามีการกระจายของเซลล์ไปยังกระดูกควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือกิจกรรมที่มีน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก ย้ายกระถางต้นไม้ ระวังการเคลื่อนหลุดของพอร์ทให้ยา สายระบายต่างๆ เมื่อมีอาการผิดปกติควรมาพบแพทย์ทันที

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1.WARM UP : การอุ่นร่างกาย ใช้เวลา 2-3 นาที

2.EXERCISE : ออกกำลังกาย 5-10 นาที

3.COOL DOWN : การผ่อนคลาย ใช้เวลา 2-3 นาที

กิจกรรมระหว่างการรักษา หรือระยะฟื้นฟูร่างกาย

เพิ่มการหายใจ (Breathing Exercise) สามารถทำได้ตั้งแต่เข้ารับการรักษา ทำร่วมกับเครื่องช่วยการหายใจ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อระหว่างชายโครง และกะบังลม มีด้วยกัน 2 วิธี การหายใจเข้า และเป่าออกทางปาก (Pursed-lip breathing) และสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้ท้องป่อง

เพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่างกาย (Aerobic Function) เพื่อให้การไหลเวียนโลหิต และการหายใจดีขึ้น ตัวอย่างเช่น กิจกรรมที่ง่ายที่สุด เดินเริ่มที่ 2-5 นาที และพัก 2-5 นาที จนกระทั่งสามารถเดินได้ครั้งละ 15- 20 นาที เดิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นไหล่ ลำตัว แขน ขา ที่เราไม่ได้ใช้งานในช่วงที่นอนพักอยู่บนเตียง

เพิ่มความแข็งแรง และความทนของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ป่วยมะเร็งปอดในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับคืนมา และลดความรู้สึกเหนื่อย Dyspnea เพื่อให้สามารถกลับมาทำกิจวัตรที่เคยทำอยู่เป็นประจำ หรือเริ่มต้นออกกำลังโดยการใช้น้ำหนักเบาๆ เริ่มจากจำนวนครั้งน้อย

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม

ท่าที่ 1 เอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะ (Reaching over head)

ท่าที่ 2 กางแขนออกด้านข้าง

ท่าที่ 3 ประสานมือและยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

ภาวะที่ควรหยุดออกกำลังกายหรือเลื่อนการออกกำลังกาย

-มีไข้สูงกว่า 100 F๐

-อยู่ในระยะติดเชื้อ

-อาการปวดที่ควบคุมไม่ได้ (uncontrolled pain)

-อาการคลื่นไส้อาเจียน (nausea)

-มึนงง เซ หรือรู้สึกไม่มั่นคงเวลายืน เดิน

-หายใจหอบเหนื่อย สั้น

-มีอาการเจ็บแน่นหน้าอก หรือหัวใจเต้นไม่ปกติ